你是否曾和哪位同事關系緊張？
如果答案是否定的，恰好你是那種討人喜歡、大家公認的好同事，那么也至少會有想和誰關系更親密的想法吧？
好了，現在你就要想著那位與之關系緊張或者希望更親密的同事，然后回答下面的問題：
你是根據同事今天的表現來看待他，還是根據上個星期、上個月、甚至是去年的表現來看待他呢？
和對方聊天談話時，你是以改變他的想法為目的，還是同樣會改變自己的想法？
當你在收件箱中看到他的名字時，是否在打開郵件之前，就有了對他先入為主的看法？
這些都是執行正念（Executive mindfulness）的核心問題。雖然我們已通過相關研究了解到正念的好處，但是我們從來都沒有正視這樣一個問題，那就是：如何在工作中保持正念？畢竟我們不能在辦公桌前冥想或者做瑜伽。
理解正念、明白正念的切實作用，對于改善工作關系至關重要。我們和同事的關系正是在日積月累的工作中，慢慢改變的。
不用專業術語來解釋的話，所謂正念，是指不摻雜任何評判地專注于當下。一般情況下，可以將其分為兩種形式：一種是“尋求新奇”（Novelty seeking），在當下的環境中尋求新的、與眾不同的東西；另一種是“聚焦”（Focus），將注意力全部集中在當下這一刻。
與正念相反的是“習慣性”（Habituation）。習慣性是指按照習以為常的方式來進行思考和行動，就像自動駕駛一樣。
總之，正念意味著非習慣（Non-habitual）和非評判（Non-judgemental）。
注意力提升了，意識就會提高，自然會引導我們做出更好的判斷和決定，以及激發出更好的行為。誰會不希望擁有更好的判斷、決定和行為呢？
現在就來嘗試一下——在熟悉的辦公室中“尋找新大陸”。讓自己停下來，認真地品嘗手中的咖啡，感覺身體在椅子上的重量，觀察一個你之前不曾留意的事物。如果要是去開會的話，那么不妨選擇一條與以往不同的線路走到會議室。開會時，試著讓自己沉默十分鐘（除非老板讓你回答問題）。
以上都是練習正念的小方法，而下面的四種方法將更具有實質性，可以用來改善你與同事之間的關系：
以“今天”而不是過去的表現來看待同事。
與同事相處幾個月或者幾年后，我們往往能自然地預期到他們會說什么、做什么。但是，從今天開始，請你以全新的目光來看待同事。今天同事的狀態如何，語調怎樣，表情怎樣？他又在提老掉牙的事還是說了些新的、讓你欣賞的話？
談話是否會對你的想法有所改變？
跟同事聊完，你的想法是否會有一些改變，哪怕是一點？如果一點也沒有，這就在一定程度上表明：你沒有在尋求新信息，只是在確認自己的固有看法。當然，這并不意味著你一定是錯的，但至少可以說明你對于新信息不夠開放。正念很重要的一點，就是要有一種接受驚喜的開放心態。
問問自己在收件箱看到同事名字時，會冒出什么想法。
前陣子，我和同事兼好朋友Darren Good合寫了一篇文章，是關于在收件箱看到同事名字時所產成的“快閃記憶”（Flash images）。快閃記憶發生在讀郵件內容之前，你的腦子按照過往與同事打交道的經驗，產生瞬間聯想，從而影響了你對郵件內容的看法。雖然這是正常的大腦反應，但是存在潛在問題，因為消極的眼光往往導致負面的解讀，所以試著把同事當成朋友來閱讀郵件吧。
積極發現同事身上全新的、正面的信息。
假如你是和我一樣的普通人，那么生活中就難免出現讓你感到惱怒的人。而正念則為減少這種負面情況提供了可能。這就意味著，你要有意識地去察覺同事身上的正面信息。他哪一點最讓你欣賞，說了哪些有幫助的話，又做出了哪些貢獻？他最大的優點是什么？把注意力聚焦在這些方面，你就已經行進在優化同事關系的進程中了。
你的生活會因為這些舉措而明顯改變嗎？大概不會。每次開會、每段同事關系都會順利、美好嗎？肯定不會。但是，你會更加理解正念在工作中的作用——改變習慣性思維，以全新的心態觀察周圍的事物，同時更加專注投入。要知道，正念會為你帶來優質的注意力和意識，自然就會讓你做出更好的的判斷，擁有更好的表現。
正念，提供了一種讓你重新出發的方式——打破舊有的注意力模式和審視他人模式。而這正是每個真正渴望成功的人都需要做到的。
Duncan Coombe| 文Duncan Coombe是瑞士國際管理發展學院組織行為與領導力兼職教授。
